المنتدى الشامل -ZaGo FuN -Web In Case
ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر! Get52008zwhni5dpguufa3
ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر! WOt46613


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

المنتدى الشامل -ZaGo FuN -Web In Case
ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر! Get52008zwhni5dpguufa3
ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر! WOt46613
المنتدى الشامل -ZaGo FuN -Web In Case
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المنتدى الشامل . العاب . أفلام . صور .اغاني . أناشيد . برامج . حصريات . جوال . اختراق . خبراء . دين . وطن . ثقافه . طب . رياضه . طرائف . تسليه .تعارف. قصص . وغيرها

  • الرئيسية
  • البوابه
  • أحدث الصور
  • التسجيل
  • دخول

ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر!

2 مشترك

المنتدى الشامل -ZaGo FuN -Web In Case  :: المنتدى الثقافي :: الغــــــــــــــذاء والصحـــــــــــــــــــه

اذهب الى الأسفل

متميز ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر!

مُساهمة من طرف Anwaar Sa الخميس يوليو 30, 2009 11:37 pm

يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه

نصف ساعه بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك .

نبدأ:


الإسبوع الأول

الإفطار :
5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

العشاء :
خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

الإسبوع الثاني :

الإفطار :
5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )

الغداء إختياري2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر


المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات


العشاء :خس +لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي


الإسبوع الثالث :

الإفطار :
شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

الإسبوع الرابع :

الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري
1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه


الإسبوع الخامس :الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم

الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر


المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال
Anwaar Sa
Anwaar Sa
ZaGo Eight Stars
ZaGo Eight Stars

الجنس : انثى
العمر : 34
المساهمات : 176
نقاط : 439

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

متميز رد: ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر!

مُساهمة من طرف أمير الكلام الجمعة يوليو 31, 2009 1:52 am

ya anwaaaaaaaaaaaaaar
ana 7a moot min al joo3 law taba2t hal rjeem
heheheheh 3ala kol 7al mashkoor kteer
alah ya3tek al 3afye
أمير الكلام
أمير الكلام
[ ‗۩‗°¨المراقب العام ¨°‗۩‗ ]
[ ‗۩‗°¨المراقب العام ¨°‗۩‗ ]

الجنس : ذكر
العمر : 40
المساهمات : 278
نقاط : 366

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

متميز رد: ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر!

مُساهمة من طرف Anwaar Sa الجمعة يوليو 31, 2009 9:24 pm

ريجيم ينقص من 10 -12 كيلو بالشهر! 397498
Anwaar Sa
Anwaar Sa
ZaGo Eight Stars
ZaGo Eight Stars

الجنس : انثى
العمر : 34
المساهمات : 176
نقاط : 439

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

المنتدى الشامل -ZaGo FuN -Web In Case  :: المنتدى الثقافي :: الغــــــــــــــذاء والصحـــــــــــــــــــه

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى